Assim fica mais fácil entender...
Porque engordamos.
Só para terem a noção!
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quarta-feira, 27 de janeiro de 2010
Conselhos de prevenção - CONSELHOS GENÉRICOS
| Há um conjunto de medidas que qualquer pessoa pode pôr em prática para evitar o crime: » garantir a segurança da sua casa; » inventariar os objectos valiosos e mesmo fotografá-los, como o automóvel, que deve estar sempre devidamente fechado e sem objectos à vista; » evitar andar à noite por sítios isolados, mal iluminados e pouco frequentados; » os criminosos procuram vítimas desatentas. Assim sendo, mantenha-se atento/a para evitar ser vítima de crime. CONSELHOS ESPECÍFICOS Violência doméstica Durante o acto violento: » ensine os seus filhos a utilizar o telefone para chamar a polícia; » referencie áreas de segurança na casa, onde haja sempre saída e o acesso a um telefone. Quando houver uma discussão evite a cozinha ou a garagem dado o elevado risco de aí se encontrarem facas ou outros objectos susceptíveis de ser usados como armas; » evite igualmente casas de banho ou pequenos espaços onde o agressor a possa aprisionar; » elabore uma lista de pessoas em quem confia, para contactar em caso de emergência; » tenha sempre algum dinheiro consigo; » fixe todos os números telefónicos importantes (polícia, hospital, amiga/o); » saiba onde se encontra o telefone público mais próximo e se possuir telemóvel mantenha-o sempre consigo; » prepare um saco com roupas e deixe-o em casa de amigas/os ou no trabalho, para o caso de precisar de fugir de casa; » não use lenços ou colares compridos que possam facilitar a agressão; » esteja preparada para deixar a residência em caso de emergência; » saiba para onde ir se tiver que fugir. Se decidir sair de casa: » tenha sempre consigo dinheiro ou um cartão para utilizar um telefone público; » saiba a quem pode pedir abrigo ou dinheiro; » possua uma conta bancária secreta. Quando efectivamente sair de casa: » nunca leve bens que pertençam ao agressor; » guarde num só local B.I. , certidões de nascimento dos filhos (ou B.I.), a sua certidão de casamento, cartões da segurança social, identificação fiscal, centro de saúde, passaporte, boletim de vacinas, carta de condução e documentos do automóvel, agenda telefónica, chaves (carro, trabalho, casa), livro de cheques, cartão Multibanco e de crédito; » leve os brinquedos preferidos das crianças e os seus livros escolares.  Violência sexual » preste sempre atenção ao que a rodeia; » caminhe com auto - confiança e permaneça em locais bem iluminados; » se se encontrar em perigo tente chamar a atenção para a sua pessoa – grite e corra se estiver em condições de o fazer; » nunca saia com alguém que não conheça bem ou em quem não confie; » não aceite boleia de desconhecidos; » ao entrar num táxi fixe discretamente a matrícula do veículo e o nº de identificação do motorista; » em festas ou entre amigos, não beba em demasia e não ingira substâncias que desconhece. Violência rodoviária » verifique se o seu veículo está em condições e se tem combustível suficiente para chegar ao destino pretendido; » antes de entrar no veículo certifique-se que ninguém se encontra escondido nos bancos traseiros; » conduza com as portas fechadas e os vidros da viatura subidos; » em viagem, coloque os objectos pessoais no banco ao seu lado; » não deixe nada à vista dentro do carro, designadamente, sacos e malas; » evite conduzir sozinho à noite e nunca dê boleias a estranhos; » quando alguém, em transporte motorizado, lhe solicitar alguma informação, não se aproxime demasiado da viatura, pelo menos à distância do braço; » se está a ser seguida conduza para um local com pessoas e iluminação e, se possível, para a autoridade policial mais próxima; nunca se dirija para casa; » quando se imobilizar num semáforo, deixe espaço suficiente entre o seu veículo e aquele que se encontre à sua frente de modo a poder, em caso de perigo, se colocar em fuga; » podem ocorrer situações em que os suspeitos lhe fazem sinais alertando-o para um qualquer falso problema no seu veículo (pneus, portas, etc.). Nestes casos, procure certificar-se, se o problema realmente existe, num local onde se sinta seguro. Roubos & furtos » nunca deixe as janelas e marquises abertas, mesmo em andares mais altos; » instale grades nas janelas mais baixas e fechos nas mais altas; » não guarde quantias avultadas de dinheiro em casa; » tenha um cofre em casa, bem escondido e seguro, para guardar pequenos objectos de valor; » tire fotografias dos objectos mais valiosos; » em caso de dúvida, solicite sempre a identificação de quaisquer funcionários de empresas e de serviços públicos que compareçam a pretexto de efectuar reparações ou outros trabalhos, cuja necessidade desconhece; » tenha o jardim bem iluminado; » se for viajar, informe um vizinho de confiança; » se necessário, instale alarmes; » ao voltar para casa, tenha as chaves ou os comandos à mão; » não dê informações sobre a sua vida ou de outros a estranhos; » na rua, desvie-se de estranhos ou situações especiais e evite áreas desertas e mal iluminadas - não pare para prestar informações a estranhos, principalmente à noite; » evite becos; » não levante dinheiro em lugares isolados e após o anoitecer; » evite andar sozinho na rua se estiver perturbado ou sob a influência de drogas e álcool; » utilize o percurso mais directo e mais seguro para o seu destino; » evite o uso de auscultadores ligados a dispositivos electrónicos pois podem distraí-lo de potenciais fontes de perigo; » se considerar que está a ser seguido atravesse a rua e caminhe no sentido contrário para o local público mais próximo. Dano » mantenha o exterior dos edifícios com boa aparência dado que um aspecto sujo e descuidado atrai o vandalismo; » elimine o graffiti o mais rapidamente possível já que o graffiti incentiva mais graffiti; » revista as paredes com protecção anti-graffiti; » nunca deixe objectos no exterior da sua casa (designadamente no jardim) que possam ser facilmente arremessados contra as paredes e janelas da residência; » estacione o seu veículo em locais bem iluminados.  Crianças e jovens vítimas Crianças » não andes sozinho ou com os teus amigos por ruas desertas ou descampadas; » não brinques na rua depois de anoitecer; » não brinques longe de casa; » vai sempre directamente para a escola; » não tragas contigo muito dinheiro ou objectos valiosos (relógios, fios de ouro); » recusa-te sempre a entrar em automóveis de desconhecidos, sob que pretexto for; » não aceites guloseimas, rebuçados, pastilhas elásticas, etc., que te ofereçam pessoas que não conheces. Afasta-se de desconhecidos; » se te encontrares em dificuldades, telefona ao 112 e se puderes dirige-te à esquadra mais próxima. Se fores agarrado grita o mais alto que puderes e tenta fugir; » comunica aos teus pais, à Polícia ou aos professores, qualquer perigo ou anomalia de que tenhas conhecimento ou de que tenhas sido vítima; » se te encontrares só em casa não abras a portas a ninguém, a não ser que seja de absoluta confiança; » não forneças dados da tua família ou da tua casa a pessoas desconhecidas; » se estiveres em casa sozinho, nunca digas a desconhecidos que não está mais ninguém em casa; » diz sempre aos teus pais ou a quem estiver contigo para onde e com quem vais brincar; » não tenhas receio de fazer perguntas e falar com os teus pais sobre que assunto for; » não brinques com armas de fogo, mesmo que penses que estão descarregadas. Jovens » está sempre em condições de pedir ajuda em caso de necessidade; » tem sempre dinheiro disponível para uma chamada telefónica e conhecimento dos números de telefone de interesse; » conhece a utilidade do 112 para uma emergência; » avisa sempre alguém de onde estás e com quem estás. Internet » não digas onde moras nem onde é a tua escola; » não envies fotografias tuas ou da família; » não dês os números de telefone ou códigos de acesso à Internet; » apresenta-te aos ciberamigos, da mesma forma que o fazes para os amigos da vida real; » pensa que as pessoas on-line nem sempre são o que parecem, pois podem inventar nomes e histórias; » não marques encontros com alguém conhecido através da Internet (num chat, por exemplo) sem os teus pais saberem; » duvida de ofertas boas de mais para serem verdade. Por exemplo, "envia este e-mail 10 amigos e ganha um iPod"; » pede autorização aos teus pais para fazeres compras on-line.  Pessoas idosas vítimas Em casa: » Deixe as portas e janelas fechadas sempre que sair; » Coloque um óculo e uma corrente de segurança na sua porta; » Não deixe entrar pessoas suspeitas ou desconhecidas, sem ter a certeza de quem são; » Tenha sempre à mão os números de telefone para poder comunicar com alguém, principalmente com a polícia; » Quando se ausentar de sua casa, por vários dias, informe a força policial da sua zona; » Não deixe escritos na porta, janela ou caixa do correio, que indiquem a sua ausência; » Não deixe acumular correspondência na caixa do correio e coloque na mesma uma fechadura segura. Na rua: » Transporte consigo apenas o dinheiro necessário; » Evite o uso de objectos de valor, de carteiras na mão ou no bolso, de forma visível; » Evite circular sozinho na rua, principalmente de noite; » Evite dar informações sobre a sua vida a pessoas estranhas; » Transporte as malas e sacos do lado oposto à faixa de rodagem; » Circule sempre pelo lado interior dos passeios; » Nos transportes públicos, mantenha a carteira e outros bens junto de si; » Se for abordado com uma conversa do tipo "conto do vigário" não se deixe convencer e informe a polícia. Fontes: PJ / PSP / GNR / APAV-j | ||||
Lendas em torno da pílula
Esquecer-se de tomar a pílula
Se se esquecer de tomar a pílula, siga este procedimento:
- Se passaram menos de 12 horas desde a hora em que deveria ter tomado a pílula, tome a pílula de que se esqueceu e tome a pílula seguinte na hora habitual. Não importa se tomar duas pílulas no mesmo dia. E é tudo.
- Se já passaram mais de 12 horas desde a hora em que deveria ter tomado a pílula, tome a pílula que "falhou" assim que se apercebe do esquecimento e a próxima à hora prevista. No entanto, deve utilizar outros métodos contraceptivos (como o preservativo durante a semana seguinte).
- Se já passaram mais de 24 horas, então deve deitar fora a pílula que esqueceu e também tomar precauções adicionais como, por exemplo, o uso do preservativo durante os próximos sete dias.
- Se o esquecimento aconteceu quando já faltavam menos de sete pílulas para acabar a carteira, não faça a pausa habitual dos sete dias e comece uma nova carteira assim que terminar a actual.
Não se preocupe se nesse mês a menstruação não aparecer.
Nota: O risco de engravidar será maior quando as pílulas esquecidas são as do princípio e do fim da carteira. O que não é "desculpa" para ignorar descansadamente as pílulas "do meio"…
Fazer uma pausa e não tomar a pílula
Há alguns anos atrás recomendava-se um período de pausa na tomada da pílula, um procedimento que visava minorar os eventuais efeitos secundários desta. O facto é que, nessa altura, as doses de hormonas que a pílula continha eram relativamente elevadas e não havia estudos (que actualmente já estão publicados) sobre os eventuais efeitos da ingestão da pílula durante longos períodos de tempo.
Actualmente as pílulas têm uma dosagem muito mais baixa, pelo que não é recomendado um período de pausa às mulheres que a tomam excepto, claro, se estas quiserem engravidar ou houver alguma indicação específica por parte do médico assistente.
Os antibióticos anulam o efeito da pílula?
Efectivamente alguns antibióticos reduzem a eficácia da pílula. Outros, com princípios activos como a penicilina ou algumas tetraciclinas, por exemplo, em determinadas circunstâncias, podem diminuir a eficácia da pílula.
Portanto, se tomar e pílula e lhe for receitado um antibiótico, fale com o médico sobre o assunto. Com muitos antibióticos não é possível prever com certeza essa redução de eficácia, pelo que será mais prudente recorrer também a outro método contraceptivo, como o preservativo.
Este segundo método contraceptivo deverá ser mantido até uma semana após a ter terminado a toma do medicamento. Não suspenda a toma da pílula.
Existem outros princípios activos que poderão diminuir a eficácia da pílula, pelo que, se estiver a tomar a pílula, deverá perguntar ao seu médico assistente se os medicamentos prescritos poderão reduzir o efeito da pílula.
A pílula engorda?
Não. Isso era antes. Ou seja, há alguns anos atrás, quando a pílula continha dosagens relativamente elevadas de hormonas registaram-se aumentos de peso. Esse aumento acontecia por duas razões: porque os estrogénios que compunham as pílulas combinadas podem provocar retenção de água (resultando num aumento de peso) e porque os progestagénios (outro componente da pílula) podem provocar um ligeiro aumento de apetite.
Actualmente são receitadas pílulas de baixa dosagem que não têm esse efeito secundário.
Texto retirado de: http://www.educacao.te.pt/jovem/index.jsp?p=111&id_art=293
Se se esquecer de tomar a pílula, siga este procedimento:
- Se passaram menos de 12 horas desde a hora em que deveria ter tomado a pílula, tome a pílula de que se esqueceu e tome a pílula seguinte na hora habitual. Não importa se tomar duas pílulas no mesmo dia. E é tudo.
- Se já passaram mais de 12 horas desde a hora em que deveria ter tomado a pílula, tome a pílula que "falhou" assim que se apercebe do esquecimento e a próxima à hora prevista. No entanto, deve utilizar outros métodos contraceptivos (como o preservativo durante a semana seguinte).
- Se já passaram mais de 24 horas, então deve deitar fora a pílula que esqueceu e também tomar precauções adicionais como, por exemplo, o uso do preservativo durante os próximos sete dias.
- Se o esquecimento aconteceu quando já faltavam menos de sete pílulas para acabar a carteira, não faça a pausa habitual dos sete dias e comece uma nova carteira assim que terminar a actual.
Não se preocupe se nesse mês a menstruação não aparecer.
Nota: O risco de engravidar será maior quando as pílulas esquecidas são as do princípio e do fim da carteira. O que não é "desculpa" para ignorar descansadamente as pílulas "do meio"…
Fazer uma pausa e não tomar a pílula
Há alguns anos atrás recomendava-se um período de pausa na tomada da pílula, um procedimento que visava minorar os eventuais efeitos secundários desta. O facto é que, nessa altura, as doses de hormonas que a pílula continha eram relativamente elevadas e não havia estudos (que actualmente já estão publicados) sobre os eventuais efeitos da ingestão da pílula durante longos períodos de tempo.
Actualmente as pílulas têm uma dosagem muito mais baixa, pelo que não é recomendado um período de pausa às mulheres que a tomam excepto, claro, se estas quiserem engravidar ou houver alguma indicação específica por parte do médico assistente.
Os antibióticos anulam o efeito da pílula?
Efectivamente alguns antibióticos reduzem a eficácia da pílula. Outros, com princípios activos como a penicilina ou algumas tetraciclinas, por exemplo, em determinadas circunstâncias, podem diminuir a eficácia da pílula.
Portanto, se tomar e pílula e lhe for receitado um antibiótico, fale com o médico sobre o assunto. Com muitos antibióticos não é possível prever com certeza essa redução de eficácia, pelo que será mais prudente recorrer também a outro método contraceptivo, como o preservativo.
Este segundo método contraceptivo deverá ser mantido até uma semana após a ter terminado a toma do medicamento. Não suspenda a toma da pílula.
Existem outros princípios activos que poderão diminuir a eficácia da pílula, pelo que, se estiver a tomar a pílula, deverá perguntar ao seu médico assistente se os medicamentos prescritos poderão reduzir o efeito da pílula.
A pílula engorda?
Não. Isso era antes. Ou seja, há alguns anos atrás, quando a pílula continha dosagens relativamente elevadas de hormonas registaram-se aumentos de peso. Esse aumento acontecia por duas razões: porque os estrogénios que compunham as pílulas combinadas podem provocar retenção de água (resultando num aumento de peso) e porque os progestagénios (outro componente da pílula) podem provocar um ligeiro aumento de apetite.
Actualmente são receitadas pílulas de baixa dosagem que não têm esse efeito secundário.
Texto retirado de: http://www.educacao.te.pt/jovem/index.jsp?p=111&id_art=293
quarta-feira, 20 de janeiro de 2010
Uma breve abordagem do Bullying
"Bullying" (lê-se bulingue) é uma palavra de origem inglesa que descreve atitudes e comportamentos de abuso de poder de uma pessoa sobre outra, que sente que não tem possibilidade de se defender.
O "Bullie" é a pessoa maltratante, abusadora, quem detém comportamentos de intimidação sobre uma ou mais vítimas, comportamentos esses que incluem:
- Chamar-lhes /escrever nomes depreciativos;
- Exclui-las de brincadeiras e de jogos;
- Deixar de lhes falar;
- Fazer com que se sintam ameaçadas e com medo;
- Roubar ou estragar as suas coisas;
- Bater-lhes, pontapeá-las, ou outros comportamentos de violência física.
Os comportamentos de bullying contêm muita agressividade, quer verbal, quer física.
As crianças ou adolescentes que são continuamente vítimas de bullying por tempo prolongado, crescem com falta de segurança, de amor-próprio, e com outros problemas, como, por exemplo sentimentos de medo intenso, ou apatia como forma de bloquear os traumas.
Que pode fazer a vítima? Pode e deve imediatamente evitar o silêncio sobre a situação e o isolamento.
Deve procurar uma pessoa adulta de confiança a quem deve contar o que se passa, pedir ajuda é sinal de força e não de fraqueza.
Alguns conselhos para o momento em que a criança/adolescente está a ser vítima de bullying:
- Ignorar o bullie, como por exemplo, continuar a andar, não olhar e fazer de conta que não está a ouvir;
- Não reagir de forma a mostrar fraqueza, como chorar ou irritar-se, pois o objectivo do bullie é de que a vítima reaja mal;
- Pode responder-lhe com tranquilidade, mas com firmeza, dizendo-lhe, por exemplo: "Não, não sou como tu pensas!"
- Responder com humor. Por exemplo, se o bullie diz: "Que calças tão feias!" Responda: "Obrigado, ainda bem que reparaste!"
- Se necessário, fugir e procurar ficar ao pé de uma pessoa adulta. Isto não é cobardia, mas antes ser inteligente.
É importante ressalvar, que a vítima de bullying necessita de ser levada a sério e de ser ajudada, mas também o bullie, que normalmente provém dum meio rejeitante e/ou disfuncional.
O "Bullie" é a pessoa maltratante, abusadora, quem detém comportamentos de intimidação sobre uma ou mais vítimas, comportamentos esses que incluem:
- Chamar-lhes /escrever nomes depreciativos;
- Exclui-las de brincadeiras e de jogos;
- Deixar de lhes falar;
- Fazer com que se sintam ameaçadas e com medo;
- Roubar ou estragar as suas coisas;
- Bater-lhes, pontapeá-las, ou outros comportamentos de violência física.
As crianças ou adolescentes que são continuamente vítimas de bullying por tempo prolongado, crescem com falta de segurança, de amor-próprio, e com outros problemas, como, por exemplo sentimentos de medo intenso, ou apatia como forma de bloquear os traumas.
Que pode fazer a vítima? Pode e deve imediatamente evitar o silêncio sobre a situação e o isolamento.
Deve procurar uma pessoa adulta de confiança a quem deve contar o que se passa, pedir ajuda é sinal de força e não de fraqueza.
Alguns conselhos para o momento em que a criança/adolescente está a ser vítima de bullying:
- Ignorar o bullie, como por exemplo, continuar a andar, não olhar e fazer de conta que não está a ouvir;
- Não reagir de forma a mostrar fraqueza, como chorar ou irritar-se, pois o objectivo do bullie é de que a vítima reaja mal;
- Pode responder-lhe com tranquilidade, mas com firmeza, dizendo-lhe, por exemplo: "Não, não sou como tu pensas!"
- Responder com humor. Por exemplo, se o bullie diz: "Que calças tão feias!" Responda: "Obrigado, ainda bem que reparaste!"
- Se necessário, fugir e procurar ficar ao pé de uma pessoa adulta. Isto não é cobardia, mas antes ser inteligente.
É importante ressalvar, que a vítima de bullying necessita de ser levada a sério e de ser ajudada, mas também o bullie, que normalmente provém dum meio rejeitante e/ou disfuncional.
Texto retirado de: http://www.dragteam.info/forum/noticias-e-legislacao/95816-bullying.html
terça-feira, 19 de janeiro de 2010
Pirâmide de Actividade Física
O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde.
- Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;
- Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se uma maior performance académica.
A actividade física e o desporto: um meio para melhorar a saúde e o bem-estar!
A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Actividade física adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias prejudiciais à saúde.A actividade física é:
• Para o indivíduo: um forte meio de prevenção de doenças;
• Para os governos: um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população.
Vantagens da Actividade Física Regular
• Reduz o risco de morte prematura;
• Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial;
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;
• Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianças e adolescentes.
Qual a quantidade de exercício físico que é necessário para melhorar e manter a saúde?
Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos de 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração:
• Crianças e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, 3 vezes por semana;
• O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada.
Actividade física para diferentes grupos populacionais
Crianças e adolescentesO exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde.
Os estudos mostram que:
• Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;
• Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se uma maior performance académica.
• Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.
Mulheres
É necessário não esquecer o facto de que, principalmente nos países em desenvolvimento, nas áreasrurais e peri-urbanas de baixo nível socio-económico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a actividades físicas “ocupacionais”, dentro ou fora de casa.
Há que aconselhar actividades físicas mais adequadas à sua condição específica e possivelmente adaptá-la a actividades de lazer.
Pessoas idosas activas
O exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independência dos idosos. Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social.Indivíduos com incapacidades Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercício físico adaptado às suas condições físicas.
É necessário unir
esforços na promoção
do exercício físico!
esforços na promoção
do exercício físico!
Fonte: Ministério da Saúde - Direcção-Geral da Saúde
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