Deves tomar cinco refeições por dia equilibradas em vez de apenas três em que comes de mais, como é comum acontecer. O nosso organismo assimila melhor quantidades mais pequenas de alimentos.Um dos maiores erros dos jovens consiste numa distribuição incorrecta dos alimentos durante o dia.
Não deves "saltar" o pequeno-almoço, pois é a refeição mais importante do dia. Por isso, levanta-te mais cedo e toma o pequeno-almoço com calma.
Exemplo de distribuição das refeições ao longo do dia:
Hora | Refeição | % de energia fornecida |
7:00 – 8:00 | pequeno-almoço | 20 % |
10:00 – 11:00 | meio da manhã | 10% |
13:00 – 14:00 | almoço | 35% |
18:00 | lanche | 10% |
21:00 | jantar | 25% |
(retirado do livro Educação Física 7º, 8º e 9º anos – Porto Editora)
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