Almancil Saudável

ACTIVIDADE FÍSICA

ACTIVIDADE FÍSICA é definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva.

Os benefícios da actividade física e do exercício físico para a saúde, em adultos, estão muito bem documentados. Dados descritivos e prospectivos disponíveis mostram uma relação positiva entre actividade física e condição física e o decréscimo no risco de diversas doenças crónicas como as Doenças Cardiovasculares, a Hipertensão Arterial, a Obesidade, Diabetes tipo 2, Osteoporose, alguns tipos de Cancro e algumas desordens emocionais  (Sardinha e Teixeira 1995).

No entanto, para se obterem os efeitos benéficos é necessário que a actividade física seja praticada de forma regular. A actividade física faz parte integrante de um estilo de vida saudável. É, pois, fundamental que as crianças e os adolescentes aprendam a apreciar a prática de desporto e a actividade física na escola e durante os tempos de lazer. A aprendizagem de estilos de vida saudáveis deve também iniciar-se desde tenra idade.

 

BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

Nível Cardiovascular
 

• Reduz o risco de desenvolver problemas cardiovasculares;
• Ajuda a reduzir a hipertensão;
• Reduz o risco de desenvolver diabetes e melhora a sensibilidade à insulina;
• Ajuda no controlo do peso corporal.
• Reduz o risco de morte prematura

 
Nível da Capacidade Aeróbia
 O

• 
  
  Aumento do volume e peso do coração, bem como da espessura da parede e cavidade do ventrículo esquerdo, aumentando a sua capacidade de contracção;
• 
  
  Aumento do débito cardíaco (maior capacidade de contracção, logo, mais sangue bombeado a cada batimento);
• 
  
  Diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em esforço - bombeia mais sangue em cada batimento cardíaco, não sendo necessários tantos batimentos cardíacos, assim, o coração economiza esforço e bate menos vezes, obtendo o mesmo rendimento;
• 
  
  Recuperação mais rápida após o esforço;
• 
  
  Aumento do consumo máximo de oxigénio (VO²máx)
• 
  
  Diminuição da frequência respiratória - diminuindo-se a necessidade de oxigénio, por melhor aproveitamento deste, o corpo reduz o número de inspirações e expirações por minuto.
  

 

Nível da Condição Muscular, Óssea e Articular

• 
  
  Promove a manutenção ou aumento de massa muscular;
• 
  
  Aumenta o metabolismo em repouso após a actividade;
• 
  
  Aumenta a resistência de tendões e ligamentos;
• 
  
  Promove o aumento da mobilidade articular;
• 
  
  Previne a osteoporose, através do stress mecânico;
• 
  
  Melhoria dos níveis de força;
• 
  
  Reduz o risco de lombalgia.

Nível do Desenvolvimento Psico-Motor

• 
  
  Aumento da coordenação e agilidade;
• 
  
  Melhoria do equilíbrio e orientação espacial;
• 
  
  Melhoria da memória motora;
• 
  
  Melhoria da capacidade para desenvolver as tarefas diárias.
  
  
  Nível da Composição Sanguínea
  
• Redução do colesterol total;
  
• Redução do LDL;
  
• Aumento do HDL;
  
• Redução dos triglicéridos.
  

Nível Psicológico

• 
  
  Promove a auto-estima e a auto-confiança;
• 
  
  Reduz a ansiedade, o stress e a depressão;
• 
  
  Regulação e prevenção de estados depressivos;
• 
  
  Melhoria da concentração e memória nos trabalhos mentais diários;
• 
  
  Sensação de bem-estar e conforto gerais;
• 
  
  Ajuda a controlar os comportamentos de risco, como por exemplo o uso de tabaco, álcool, substâncias ilícitas.

Não esquecer: Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de actividade física moderada, todos os dias. Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

 

Pirâmide de Actividade Física

Também o exercício que faz, tem influência directa na sua saúde e bem-estar. Veja como deverá dividir a sua actividade física semanal, de forma a retirar da mesma o maior número de benefícios.